Doğru beslenmeyle Menopoz rahat geçebilir

Özel Ümit Vişnelik Hastanesi Diyetisyeni Deniz Mutluer, menopoz döneminde yaşanan

fiziksel ve duygusal değişimlerin doğru yönetilmesi gerektiğini belirterek, özellikle beslenme

alışkanlıklarının bu süreçte belirleyici rol oynadığını vurguladı.

Menopozun kadınların yaşam döngüsünün doğal bir parçası olduğunu söyleyen Mutluer,

“Azalan östrojen nedeniyle kilo verme hızında düşüş ve yağlanmada artış sık görülür. Ancak

doğru beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle bu dönem çok daha konforlu hale

getirilebilir” dedi. Menopozla birlikte değişen bedeni tanımanın ilk adım olduğunu belirten

Mutluer, kişiye özel, düzenli ve bilinçli bir beslenme planının enerji seviyelerini artırarak

yaşam kalitesini yükselttiğini aktardı.

Vitamin ve Mineral Desteği Şart

Bu dönemde kemik sağlığının daha hassas hale geldiğini aktaran Diyetisyen Deniz Mutluer, D

vitamini ve kalsiyum alımının mutlaka artırılması gerektiğini ifade etti ve koyu yeşil yapraklı

sebzeler, yağlı balıklar, çiğ badem ve diğer kuruyemişlerin kemik yoğunluğunu desteklediğini

ve kırılganlık riskini azalttığını ekledi. Mutluer, menopoz döneminde lif tüketiminin de büyük

avantaj sağladığını belirterek, lifli besinlerin kabızlığı önlediğini, tokluk hissini artırdığını ve

sindirim sistemini desteklediğini, sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagillerin günlük

beslenmede mutlaka yer alması gerektiğini vurguladı.

Antioksidan Zengini Besinlere Yer Açın

Menopozda inflamasyon eğiliminin artabildiğini söyleyen Diyetisyen Mutluer, kuruyemişler,

yeşil çay, yaban mersini, kırmızı lahana ve pancar gibi antioksidan açısından zengin

besinlerin bu süreci hafifletebileceğini belirtti. Kalp sağlığını koruyan ve inflamasyonu

azaltan omega-3’ün menopoz döneminde daha da değerli hale geldiğini ifade eden Mutluer,

somon, uskumru, sardalya, ceviz ve keten tohumunun beslenmeye düzenli olarak eklenmesini

önerdi.

Probiyotikler ve Bağırsak Sağlığı

Bağırsak mikrobiyotasının bağışıklık ve hormon dengesi için kritik olduğunu vurgulayan

Mutluer, probiyotik içeren besinlerin menopoz döneminde vücudu önemli ölçüde

desteklediğini ifade etti ve bu süreçte kalsiyum ve D vitamini eksikliklerinin de sık

görüldüğünü hatırlatarak düzenli sağlık kontrollerinin önemine dikkat çekti.

Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

Özel Ümit Vişnelik Hastanesi Diyetisyeni Deniz Mutluer şöyle konuştu: “Günde en az

2–2.5 litre su tüketmek, sıcak basması gibi yaygın menopoz belirtilerini hafifletir, cildi

destekler ve metabolizmayı düzenler. Azalan kolajen nedeniyle cilt elastikiyeti düşebilir; bu

nedenle kolajen sentezini destekleyen tere, roka, maydanoz, kekik, soğan, nar, avokado, kivi,

elma ve yaban mersini gibi antioksidan ağırlıklı besinler sofralarda mutlaka yer almalıdır.

Menopoz dönemine özel beslenme planları ve doğru yaşam alışkanlıkları, kadınların hem

fiziksel hem de psikolojik olarak çok daha rahat bir süreç geçirmesine yardımcı olur.”